Physikalesch Übungen fir d'Erhéijung vun der Potenz beinhalt d'Pumpen vum pubosacral Muskel. Si ass responsabel fir Erektionen bei Männer.Firwat ass Übung an de leschte Joeren sou populär ginn? Et ass just, datt Si kënnen hëllefen an de fréie Stadien vun de meeschte Potenzproblemer ouni den zousätzleche Gebrauch vun Medikamenter.
Virdeeler vun kierperlech Aktivitéit
Gesond Potenz ass e ganz wichtegen Aspekt am Liewen vun all Mann.No allem ass Vertrauen am Bett ee vun de Weeër fir d'Selbstschätzung ze erhéijen, Äre psychologeschen Zoustand an Erfolleg ze verbesseren. Mat Alter kann d'Potenz erofgoen. Stress, Stéierungen vum Alldag, schlecht Ernärung an dacks Iwweraarbecht hunn och en negativen Impakt op et. Den Zoustand vun der Ëmwelt brauch och Verbesserung.
Wéi funktionnéieren d'Übungen fir d'Stäerkung vun der männlecher Potenz:
- De kierperlechen Zoustand vum ganze Kierper verbessert, wat e positiven Effekt op de männlechen Fortpflanzungssystem huet.
- Wärend moderéierter Lasten fänkt Testosteron aktiv a bestëmmte Beräicher eraus. Et spillt eng direkt Roll bei der Spermienproduktioun an der normaler erektiler Funktioun.
- Ausübung hëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, de Bluttfluss an d'Beckenorganer ze erhéijen. Et hëlleft och vu stagnéierte Prozesser lass ze ginn.
- Et gëtt eng Verëffentlechung vun Adrenalin, d'Akkumulation vun deem e stressegen Zoustand verursaacht.
- No der Ausübung gëtt et eng Verbesserung vun der Stëmmung, eng Léift zum Liewen an e Wonsch no vir ze goen. De Prozess vun der Endorphinproduktioun verbessert, an d'Selbheilungsfunktioun vum Kierper erhéicht.
- No der kierperlecher Aktivitéit gëtt et eng Ofsenkung vun der Muskelspannung, an de Mann ass an engem Zoustand vun der kompletter Entspanung ëmginn.
All Übunge solle regelméisseg gemaach ginn fir hir Effekter ze spieren. Déi éischt Verbesserunge kënnen net méi fréi wéi an engem Mount gesi ginn. Dëst ass natierlech en Nodeel vun der Method fir d'Erhéijung vun der Potenz, awer den Effekt dauert méi laang wéi no der Medikament. Nodeems alles op dës Manéier och den allgemenge Gesondheetszoustand verbessert, wat Iech erlaabt de Geschlechtsverkéier ze verlängeren a seng Qualitéit ze verbesseren.
Symptomer vun der Potenzstéierunge
Verschlechterung vun der Potenz ass e zimlech delikat Thema, iwwer dat ouni vill Begeeschterung geschwat gëtt, oder souguer ganz roueg, sech selwer zoumaachen.Et ass derwäert ze verstoen datt och e jonken a gesonde Mann net ëmmer erfollegräich ass. Awer wann de Problem sech ëmmer erëm widderhëlt, sollt Dir net waarden bis alles eleng fortgeet. Dir sollt direkt en Dokter konsultéieren, deen, fir d ' éischt, gëtt beroden, wéi eng physesch übungen Dir kënnt fir d' Potenz.
Heiansdo geschitt et datt Äre Lieblings an der Géigend ass, an d'Ëmwelt ass encouragéiert, awer et gëtt keen Interessi un Sex. Wann et keng concomitant Krankheeten sinn, dann ass et Zäit ze trainéieren.
Eng vun de Klacken, déi e Mann wëssen, datt et e Problem iergendwou lauert, ass de Mangel u spontaner Erektion moies.
En anert Signal vun enger Behënnerung vun der Potenz ass net genuch Härtheet vum Penis beim Geschlechtsverkéier. Heiansdo ass d ' Erektion sou schwaach, datt Geschlechtsverkehr onméiglech ass.
An all dëse Fäll sollt Dir direkt ëm Är Gesondheet an allgemeng Zoustand vum Kierper këmmeren. Wann Dir schlecht Gewunnechten hutt, ass et besser, se ze läschen. Opgepasst op Är Ernährung an alldeeglech Routine. Haltung spillt och eng wichteg Roll. Et ass wichteg positiv ze sinn an Är Usiichten op d'Liewen ze iwwerdenken.
Méiglech Grënn fir eng Verschlechterung vun der Erektion:
- Obesitéit.
- Diabetis.
- Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System.
- Gesondheetsproblemer.
- Schlecht Gewunnechten.
- Stress an nervös Spannungen.
- Sedentär Liewensstil a sedentär Aarbecht.
- Schlecht Ernährung.
- Iwweraarbecht.
Fir Stress op de Kierper besser ze hëllefen, negativ Faktoren, déi d'Potenz beaflossen, sollten och ausgeschloss ginn.
Stretch op all Véier
Dës Übung kann wonnerbar genannt ginn. Fir et auszeféieren, sollt Dir op alle Véier stoen.Et ass noutwendeg fir sécherzestellen datt et e richtege Wénkel tëscht dem Torso an den Hëfte gëtt, datt d'Waffen riicht an den Ellbogen sinn an datt d'Féiss laanscht de Buedem verlängert sinn.
De Mann hëlt e glat Otem, a wéi hien ausatmt, säi Réck béien, senkt seng Hëfte op seng Fersen. D'Hänn sinn weider riicht, d'Handfläch um Buedem, an et gëtt e Gefill vu Stretching vun all Wirbel. An dëser Positioun sollt Dir den Torso fixéieren a probéieren d'Muskelen sou vill wéi méiglech ze relaxen. Da musst Dir op d'Startplaz zréckkommen. Widderhuelen d'Bewegung. Dir kënnt mat 2-3 Wiederholungen ufänken a mat der Zäit op 10 eropgoen.
Wichteg!All Beweegunge ginn glat gemaach, ouni Belaaschtung. Inhalatioun an Ausatmung si liicht a laang. Vermeiden den Otem ze halen.
Den Effet vun der Übung
Et hëlleft d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer z'aktivéieren an all stagnant Prozesser lass ze ginn.Dës Übung ass besonnesch wichteg fir Männer, déi e sedentäre Liewensstil féieren (Büroaarbecht, heefeg a laang Autoreesen). Dës Erwiermung hëlleft Iech no engem haarden Aarbechtsdag ze relaxen a bitt eng liicht Massage fir Är intern Organer. Sollt all Dag gemaach ginn.
Muskel Kontroll
Den Zoustand vum Muskel, deen tëscht der Pubis an dem Sakrum läit, spillt eng wichteg Roll bei der Potenz.Fir hir ze pompelen, ginn et e puer Tipps.
Optioun 1.Stitt direkt op a relax Är Waffen. De Réck ass riicht, d'Ae kucken no vir. E Mann muss en normalen Atem huelen, a wéi hien ausatmt, dréckt d'Muskelen vum Anus a fixéiert se fir e puer Sekonnen. Wéi Dir inhaléiert, kënnt Dir Är Muskelen entspanen an d'Übung widderhuelen nodeems d'Atmung restauréiert gouf.
Wichteg!Beim Ausféierung vun der Übung sollten Är Féiss net vum Buedem opgehuewe ginn. D'Inhalatioun an d'Exhalatioun sollt glat sinn ouni Ruck. Et ass recommandéiert nëmmen d'anal Muskelen ze spannen, ouni d'Glutealmuskelen ze involvéieren. Net vill Leit geléngt déi éischte Kéier, awer mat der Zäit wäert et vill méi einfach ginn.
Optioun 2.Stand riicht, senkt Är Waffen oder setzt se op Är Taille, wat och ëmmer méi bequem ass fir Iech. Et sollt ee sech virstellen, datt e Steen tëscht den Hënner ageklemmt gëtt an ënner kengen Ëmstänn entlooss ginn. "Si hunn de Steen gequetscht" (bespannt d'Muskelen vum Anus), hunn d'Knéien gebéit ouni d'Féiss opzehiewen, den Torso an dëser Positioun fir e puer Sekonnen fixéiert an zréck an d'Startplaz.
Erwiermungseffekt
Trainéiert d'Muskelen vum Perineum a Becken, déi fir d'Erektion verantwortlech sinn, Massagen natierlech d'Prostata Drüs an intim Muskelen, an d'Muskelen vum Anus.Warm-up hëlleft och fir iwwerschësseg Spannungen ze läschen, verbessert den Toun a Stëmmung.
Besonnesch Squats fir de Perineum ze aktivéieren
De Perineum enthält Sehnen, Muskelen a Fascia.Kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer riicht sech haaptsächlech op d' Ausbildung vun dësem Beräich, déi direkt Auswierkungen op d ' Erektion.
Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir Är Féiss liicht méi breed wéi d'Schëllerbreet auseneen setzen. D'Waffen sinn laanscht de Kierper erofgesat, de Bléck ass no vir geriicht.
Fortschrëtt vun der Übung:Dir sollt eng normal Inhalatioun huelen, a wéi Dir ausatmt, squat sou schwéier wéi méiglech ouni Unerkennung oder Péng ze verursaachen. An dëser Positioun musst Dir Ären Torso no vir kippen an Är Waffen zréck tëscht Äre Been weisen. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, duerno kënnt Dir beim Inhalatioun op d'Startplaz eropgoen. Nodeems d'Atmung restauréiert ass, sollt d'Übung e puer Mol widderholl ginn.
Wichteg!Wärend der Übung sollt Dir Är Atmung iwwerwaachen; Dir sollt d'Loft net halen oder giereg gräifen. All Beweegunge solle bewosst, glat a komfortabel sinn. Wann de Kierper erofgeet, schéngt d'Loft aus de Lunge gepresst ze ginn. Et ass net recommandéiert Är Féiss parallel ze setzen, se sollen op d'Säite kucken.
Opmierksamkeet sollt op d'Muskelen vum Perineum fixéiert ginn. Da wäert den Effekt vun esou kierperlech Aktivitéit méi grouss sinn.
Virdeeler fir de Kierper
Wann Dir dës Belaaschtung ausféiert, ginn d'Perinealmuskelen stimuléiert: si strecken oder kontraktéieren.D'Übung tonéiert dëst Gebitt an trainéiert och den ënneschte Kierper. Wat kéint méi schéin sinn wéi e fit a gesonde Mann?
Übung "Pendel"
Setzt Är Féiss zwee Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser. Sëtzt Iech sou datt Äre Becken ongeféier op der Héicht vun de Knéien ass a gespaart an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Als nächst sollt Dir Äert Becken bewegen: beim Ausatmen, no vir, beim Inhalatioun, zréck.
D'Übung kann mat verschiddene Geschwindegkeete gemaach ginn, heiansdo beschleunegen, heiansdo d'Bewegungen verlangsamen. Widderhuelen d'Übung 10 Mol. Wann Dir Är Gläichgewiicht net gutt behalen kann, kënnt Dir eng Zort Ënnerstëtzung benotzen.
Wichteg!Nëmmen de Becken beweegt sech, den Torso bleift onbeweeglech. Wann Dir Spannungen an Äre Been fillt, sollt Dir ophalen a raschten.
Virdeeler vun Übung
D'Energie vun den Beckenorganer gëtt aktivéiert an d'Blutzirkulatioun verbessert. Statesch Belaaschtung hëlleft d'Muskelen vum Réck an Hëfte ze stäerken, Been Gelenker, an och d'Potenz restauréieren.
Übung "Reeds"
All kierperlech übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz bei de Männer recommandéiert ze maachen op enger flächeger Uewerfläch (kann um Buedem sinn).Dir musst op Ärem Réck leien, Är Hänn hannert Ärem Kapp setzen, Är Hänn "gespaart" ënner dem Réck vum Kapp halen. Atmung ass einfach, net vun eppes belaascht.
Huelt Äert richtege Been wéi Dir ausatmt, sou datt et senkrecht op Äre Kierper ass; an Ären Gedanken ass et wichteg et mat Riet ze associéieren. Et sollt glat sinn, awer liicht. Als nächst musst Dir 2-3 Kreeser mat Ärem Glied zéien, fir d'éischt Auer, dann géint d'Auer. No engem Zyklus mat engem Been, sollt Dir Är Atmung berouegen a mat der zweeter widderhuelen.
Wichteg!Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Aarbechtsbeen bezuelt ginn. Et soll esou Niveau wéi méiglech sinn an net op seng Säit falen.
D'Übung trainéiert an tonéiert d'Beckenbuedemmuskelen; no systematesch Training gëtt eng verbessert Bluttzirkulatioun beobachtet. D'Bauchmuskele ginn och stimuléiert, wat hëlleft d'Verdauung ze verbesseren.
"Schmetterling"
D'Übung gëtt gemaach wann Dir op Ärem Réck läit. Been an de Knéien gebéit sollen esou no wéi méiglech un den Hënner gezunn ginn.Setzt Är Hänn op de Knéien an huelt en déif Atem. Wéi Dir ausatmt, musst Dir op d'Knéien drécken, se auserneen verdeelen, an ofwiesselnd Resistenz mat Äre gebéite Gelenker applizéieren. Widderhuelen 3-4 Mol.
Wichteg!Dir sollt synchron mat Äre Beweegunge ootmen. Dir sollt Ären Otem net halen. All Beweegunge si glat, ouni Ruck.
Wann d'Fro stellt, wéi eng Übungen d'Potenz bei de Männer erhéijen, dann ass et Zäit, fir sérieux iwwer Är Gesondheet ze ginn an net nëmmen Är intim Gesondheet.
D'Belaaschtung hëlleft d'Muskelen vum Beckenboden an den banneschten Oberschenkel ze normaliséieren. Mat Hëllef vun esou Übungen geschitt eng natierlech Massage vun der Prostata.
"Bréck"
Fir dës Zort Belaaschtung sollt Dir op Ärem Réck leien, d'Knéien béien an d'Féiss a vollen Kontakt mam Buedem setzen.Wärend Dir Är Féiss a Schëllerblades um Buedem riicht, sollt Dir Äert Becken ophiewen an eng Sekonn an dëser Positioun bleiwen. Den Trainingszyklus soll op d'mannst 10 Mol widderholl ginn. Mat der Zäit kënnt Dir de Betrag bis zu 20 Mol erhéijen.
Wichteg!Sidd net iwwerhaapt an den éischten Deeg. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Atmung bezuelt ginn.
Effekt vun Übung
Esou kierperlech Aktivitéit stäerkt intim Muskelen an aktivéiert d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer. Eng natierlech Massage vun der Prostata geschitt, méi aktiv wéi an de fréiere Übungen.
Prinzipien vun Übungen maachen
Kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer sollten net a grousse Quantitéiten op eemol. Et ass unzeroden ze verstoen, datt Si hëllefen a Kombinatioun mat anere Methoden fir d ' Verbesserung vun der Erektion.
Grondprinzipien vun der Ausféierung vun Übungen:
- All Laascht muss graduell erhéicht ginn. Dir sollt net direkt schwéier Laascht ufänken. Et ass wichteg fir plötzlech Beweegungen ze vermeiden a schmerzhafte Sensatiounen ze vermeiden.
- All Zyklen an den éischte Trainingssitzungen kënnen 2-3 Mol widderholl ginn a graduell d'Zuel op 10 oder souguer 15 Mol erhéijen.
- All Übunge solle mat enger positiver Haltung a gudder Stëmmung ugoen.
- Dir sollt d'Sensatiounen ausdehnen a suergfälteg iwwerwaachen.
Nëmmen déi richteg Approche zur Übung hëlleft d'Potenz ze verbesseren an Äert Intim Liewen wesentlech ze verbesseren.
D'Kraaft vum Gedanken
Et ass ganz schwéier ze beäntweren, wat ass déi effektiv Übung fir d'Potenz.No all, kann jiddereen eppes fir selwer wielen. Den Haapt Saach ass op all Dag an all Wieder ze trainéieren, da gëtt den Effekt méi séier bemierkbar, an d'Resultat wäert méi laang daueren.
Et gëtt Übungen, déi nëmmen e puer Minutten den Dag daueren, awer wa se systematesch ausgeführt ginn, kënne Wonner maachen an eng Erektion restauréieren.
Also, eng Beschreiwung vun den allgemengsten Übungen:
- "Mental Effort. "Fir dës Übung ass et unzeroden Är Hosen ze entfernen sou datt d'Beweegunge komplett sinn an näischt se beschränkt. Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen a schütt Äre ganze Kierper fir all Spannungen aus Äre Genitalien ze befreien. Da sollt Dir et an Ärer Hand huelen an et an der Positioun setzen, op där eng Erektion geschitt. Als nächst sollt Dir d'Kraaft vum Denken opmaachen a probéieren eng Erektion ze verursaachen mat just den Effort vum Gedanken. Op dës Manéier kënnt Dir den Toun vun de Muskelen vum Genitalorgan verbesseren.
- "Schwiereg pressen. "Dës Übung gëtt an der Toilette während der Urinatioun gemaach. Är Féiss sollten bequem positionéiert sinn, ongeféier Schëllerbreet auseneen. Soubal de Prozess ufänkt op en Enn ze kommen, sollt Dir probéieren et weiderzemaachen. Wann all Aktiounen richteg gemaach ginn, soll de Mann Spannungen am Peritoneum a Perineum fillen. Den Numm kënnt aus de Sensatiounen déi kritt goufen. Et ass recommandéiert d'Übung 2-3 Mol am Dag ze widderhuelen.
Déi zweet Übung kann e bësse méi komplizéiert sinn. Übungen sollten net méi fréi wéi ee Mount nom Start vum Training duerchgefouert ginn. Wann d'Blase voll ass, awer net voll, sollten Efforte gemaach ginn fir ze verhënneren datt se eidel ass. No e puer Approche sollt Dir Är Blase op déi üblech Manéier eidel maachen. Fir d 'Thema besser ze verstoen, kierperlech übungen fir d' Erhéijung vun der Potenz mat Biller hëllefen.
Verbesserung vun der Potenz Doheem
Och eeler Männer si schrecklech besuergt iwwer eng Ofsenkung vun der Potenz.Voll Kraaft am Bett ze hunn erlaabt Iech méi Vertrauen am Alldag ze fillen. Dofir gëtt all eenzelen Echec mat enger Katastroph op enger universeller Skala gläichgestallt. Vill Männer probéieren net iwwer de Problem ze schwätzen, komplett net bewosst datt déi meescht Problemer ganz einfach sinn och doheem ze léisen.
Deen alleréischten a sécherste Wee fir d'Potenz ze verbesseren ass en aktive Liewensstil. Dir musst definitiv Übungen moies maachen, schlecht Gewunnechten sou vill wéi méiglech eliminéieren, an och léieren, richteg ze raschten. Middegkeet kann accumuléieren an dann als sérieux Problemer manifestéieren.
Übungen, déi direkt d'Potenz bei de Männer erhéijen, sinn der Mënschheet leider onbekannt. Dëst ass alldeeglech Aarbecht, déi no enger Zäit Uebst bréngt.
Yoga fir Potenz
Fans vu Yoga si sécher datt et de Schlëssel fir vibrant Sex ass, séier Konzeptioun a Selbstvertrauen.Wat ass d'Geheimnis vun der östlecher Wäisheet a kann et engem Slavic Mann hëllefen? Probleemer kënnen onofhängeg vum Alter entstoen, an d'Haaptaufgab vum Yoga ass d'Stagnatioun ze vermeiden, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, d'Vitalitéit an d'allgemeng kierperlech Fitness ze erhéijen.
Ostpraktiken verbesseren d'Blutzirkulatioun am Becken. Modern Männer schaffen dacks beim Sëtzen, sou datt se net fäeg sinn stagnant Prozesser ze vermeiden. Ënnerbriechung vum normale Bluttfluss ass ee vun den Haaptgrënn fir d'Entwécklung vu verschiddene Prostata-Krankheeten.
Yoga stimuléiert och Energieprozesser. Et hëlleft der Lumbosacral Wirbelsäule ze strecken. Ausübung läscht Blockaden a verbessert d'sexuell Leeschtung wesentlech. Übungen mat Spinalabwechung normaliséieren de Fonctionnement vun den Adrenaldrüsen an erhéijen d'Produktioun vu Geschlechtshormonen. Kierperlech Übungen, déi d'Potenz bei de Männer erhéijen, verbesseren och hir Vitalitéit. Et gi Verbesserungen am Fonctionnement vum Nervensystem, psycho-emotional Problemer stéieren net mat engem normale Sexliewen.
Regele fir d'Ausféierung vun Übungen
All übungen fir d ' männlech Potenz sollten Doheem gemaach ginn, sech un einfache Regelen. Basis Empfehlungen:
- Ier Dir mat Training ufänkt, sollt Dir kierperlech a geeschteg virbereeden. All Übungen erfuerderen e puer Fäegkeeten a gewësse Wëssen.
- Ier Dir Asanas ausféiert, sollt Dir definitiv opwiermen fir de Risiko vu Schied un Gelenker a Muskelen ze eliminéieren. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op den Hals a Réck bezuelt ginn. Ier Dir mat Training ufänkt, musst Dir e puer Rotatiounsbewegungen vun den Äerm a Been an de Gelenker maachen, wéi och den Torso no vir, no hannen an op d'Säiten béien.
- Egal wéi grouss de Wonsch séier d'Potenz ze restauréieren, sollt Dir net ze ängschtlech sinn an den éischte Seancen. Et wäert net méiglech sinn alles maximal ze maachen ouni déi éischte Kéier ze schueden. Eréischt no regelméissegen a systemateschen Training kënnt Dir all Aufgaben ouni vill Schwieregkeeten ausfëllen.
- Et ass ganz wichteg net ze iessen virum Training, op d'mannst 1, 5-2 Stonnen virun der Ausféierung vun Übungen fir männlech Potenz Doheem oder am Fitnessstudio.
- Déi gëeegent Zäit gëtt als Moien ugesinn, awer Dir kënnt et och owes 2 Stonnen virum Schlafengehen maachen.
- Yoga ass eng glat a lues Entrée an eng Pose ouni Ruck oder Spannung.
- Et ass ganz wichteg Är Atmung ze iwwerwaachen an Är Opmierksamkeet op d'Sensatioune bannent Iech selwer ze konzentréieren.
- All Asanas musse mat Freed gemaach ginn, Dir musst Äert Wuelbefannen iwwerwaachen a wann onangenehme Sensatiounen optrieden, eng Paus huelen.
- Wärend der Ausübung sollten all Muskelen entspaant sinn. Wann dat an den éischte Lektioune schwéier z'erreechen ass, dann no enger Zäit no regelméissegen Training alles funktionnéiert.
Kierperlech Übungen fir d'Potenz vun eelere Männer kënnen duerchgefouert ginn a Fäll, wou de Mann an enger gudder Gesondheet ass, hien ass aktiv a gutt virbereet.
Wäisheet vum Osten: Basisübungen
Et gi verschidde einfach Übungen am Yoga.Regelméisseg Ëmsetzung verbessert d'Erektion an hëlleft dem Geschlechtsverkéier ze verlängeren. Déi einfachst Übung déi Iech mat Energie erliewt a fëllt ass "Plow".
"Plou"
Fir et ze maachen, musst Dir op Ärem Réck op enger flächeger Uewerfläch leien.Lues a lues d'Been erop a weisen se hannert Ärem Kapp, riicht Är Zänn op der Uewerfläch an halen dës Positioun fir 15-20 Sekonnen. Widderhuelen d'Übung 2-3 Mol.
Dës Pose hëlleft de Bluttfluss am Beckenberäich ze erhéijen an de Fonctionnement vun den Adrenaldrüsen ze verbesseren, déi fir d'Produktioun vu Geschlechtshormone verantwortlech sinn. No der Ausübung gëtt et eng Verbesserung vun der Potenz a verstäerkten Muskeltonus.
Dës Übung ass kontraindizéiert fir eeler Männer an déi, déi un Hypertonie leiden, Radikulitis, a Spinal Disc Verrécklung.
"Zwiebel"
Fir dës Asana auszeféieren, musst Dir op de Bauch leien mat Ärem Kinn um Buedem.Lues a lues fänken d'Been erop ze erhéijen, de Kapp parallel erop. Da musst Dir Är Knöchel gräifen an de Réck sou vill wéi méiglech béien. Halt d'Positioun fir 15-20 Sekonnen. Widderhuelen d'Übung 3-4 Mol.
Wat Übungen verbesseren d'Potenz sinn déi, déi d'intim Muskelen stäerken, de Bluttfluss verbesseren an natierlech d'Prostata masséieren. D'Übung "Bow" verbessert och de Fonctionnement vum endokrinen System. Dir kënnt et och ouni Probleemer mat der Erektion maachen, et hëlleft d ' Entwécklung vu Pathologien.
"Cobra"
Eng vun den effektivsten Yoga-übungen fir d ' Potenz. Dir musst op de Bauch um Buedem leien, d'Äerm liicht bei den Ellbogen béien, sou datt Dir Är Handfläche bequem op der Uewerfläch kënnt. Den Torso klëmmt e bëssen erop a leet e bëssen zréck. D'Been sinn riicht, d'Oflehnung gëtt duerch d'Réckmuskelen gemaach, d'Waffen sinn net involvéiert, si halen nëmmen de Kierper. Wann d'Muskelen schwaach genuch sinn, kënnen déi éischt Klassen mat Ären Hänn duerchgefouert ginn. Et ass wichteg den Torso opzehiewen an et vum Buedem op d'Navelgebitt opzehiewen.
Sou kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer sinn net recommandéiert fir Leit mat der Schilddrüsekrankheet.
Psychesch Eenheet
Dir sollt mat den Hënner op den Fersen sëtzen, d'Aen zoumaachen a probéieren sou vill wéi méiglech ze relaxen.Huelt de Handgelenk vun deem aneren hannert Ärem Réck mat enger Hand a leet sech glat no vir bis Är Stiermer d'Uewerfläch vum Buedem beréiert. Halt fir 15-20 Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz zréck. Béie ginn beim Ausatmen duerchgefouert. D'Übung soll e puer Mol widderholl ginn nodeems d'Atmung komplett restauréiert ass no der viregter Béi.
Dës Übung fir d'Erhéijung vun der Potenz bei de Männer verbessert och de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt a produzéiert eng natierlech Massage vun den intimen Organer a Peritonealen Organer. Et hëlleft och vun der Verstopfung lass ze ginn, verbessert de Fonctionnement vun der Liewer, Milz a Bauchspaicheldrüs. Et wäert onverzichtbar ginn fir Spinal Krümmungen.
Kontraindikatiounen
Fir all seng Virdeeler, kierperlech übungen fir männlech Potenz kënnen net ëmmer benotzt ginn.Fir e puer Kategorien sinn se kontraindizéiert oder souguer strikt verbueden, well no hinnen d'Blutt besser a méi séier zirkuléiert, an dëst, a Präsenz vu bestëmmte Krankheeten, kann den Zoustand verschlechteren.
Net recommandéiert:
- Wärend der Vergréisserung vun chroneschen oder akuten Stadien vu Krankheeten vun internen Organer.
- Mental Stéierungen.
- Héich Blutdrock.
- Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer.
- Hernia.
- Onkologie.
- Schued an Trauma am Gehir.
- Infektiiv Krankheeten.
- Déi éischt sechs Méint no engem Schlaganfall.
Awer och déi bescht kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz net hëllefen, wann Dir Recommandatiounen iwwer eng gesunde Ernierung, eng richteg Alldag an en aktive Liewensstil vernoléissegen. Dir sollt net waarden, bis d'Potenz ufänkt mat Alter ze verschlechteren, well Dir kënnt sécherstellen, datt dëse Problem guer net existéiert.Schlecht Erektion ass eng Angscht net nëmme virun eelere Männer, mä och virun zimlech jonke Vertrieder vum méi staarken Geschlecht, a regelméisseg duerchgefouert Übungen hëllefen Iech ni ze erliewen. A méi schlëmme Fäll schreift den Dokter Behandlung, awer et kann ëmmer mat Übung ergänzt ginn.
